Besser schlafen

Schlafhygiene: Besser schlafen mit unseren Tipps für erholsamen Schlaf

Ein erholsamer und guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch viele Menschen leiden unter Schlafproblemen und sind trotz Schlaf müde. Die Schlafhygiene spielt hierbei eine wichtige Rolle. Wir geben dir 6 Tipps und Tricks, für einen besseren Schlaf - damit du ausgeruht und fit in deinen Tag starten kannst.

Was ist Schlafhygiene?

Schlafhygiene umfasst eine Reihe von Regeln und Maßnahmen, die darauf abzielen, die Qualität deines Schlafs zu verbessern und Störfaktoren, die deinen Schlaf negativ beeinflussen, zu minimieren. Denn besseres Schlafen lässt sich oft bereits erreichen, indem du deine Schlafroutine etwas optimierst.

6 Tipps für einen besseren Schlaf

1. Vermeide Blaulicht

Das Blaulicht deines Handys oder Tablets hemmt die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das für unsere Müdigkeit verantwortlich ist. Bist du kurz vor dem Schlafengehen am Handy, wird die Ausschüttung des Hormons gehemmt – so kann sich das Einschlafen verzögern und du liegst länger wach.

Tipp: wenn du kurz vor dem Schlafen trotzdem dein Handy benutzen willst, verringere die Helligkeit oder stelle den Bildschirm in den Nacht-Modus. Das verringert den Blaulichtanteil deines Displays.

2. Ruhe - Mache es dir gemütlich

Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, dass dein Körper zur Ruhe kommen kann. Plane eine Ruhephase vor dem Zubettgehen ein, vielleicht mit Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder du liest ein paar Seiten in einem Buch.

Mit einem Ritual vor dem Schlafengehen kannst du deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. So fährt dein Körper schon runter, bevor du dich ins Bett legst.

3. Komfort - Die Richtige Umgebung

Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und gut belüftet ist. Auch im Schlaf kann unser Körper Störfaktoren wie Licht und laute Geräusche wahrnehmen – das kann deine Schlafqualität mindern.

Verwende eine gute Matratze und bequeme Bettwäsche, um dich in eine entspannte Atmosphäre zu hüllen. Tipp: unsere erlich Bettwäsche sorgt mit natürlichen Materialien für ein besonders angenehmes Schlafklima.

4. Vermeide Koffein, Alkohol und Nikotin

Diese Substanzen wirken stimulierend und sorgen dafür, dass dein Körper schlechter zur Ruhe kommen kann. Auch wenn es sich nach einem Glas Wein manchmal besser einschlafen lässt, mindert Alkohol trotzdem die Qualität deines Schlafes.

Greife doch statt dem Kaffee am Nachmittag lieber zu einem beruhigenden Kräutertee und zu einem Glas Wasser anstelle des Biers oder Weins am Abend.

5. Die richtige Ernährung

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung trägt zu einem besseren Schlaf bei. Besonders deftige oder schwer verdauliche Mahlzeiten solltest du kurz vor dem Schlafengehen vermeiden: Diese sorgen dafür, dass dein Körper schwerer arbeiten muss, um die Nahrung zu verdauen. Das wirkt sich störend auf deinen Schlaf aus.

6. Ausreichend Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität lastet dich aus und baut Stress ab. Treibst du also tagsüber regelmäßig Sport, wird dein Körper nicht in der Nacht aktiv. Vor allem wenn du bei deiner Arbeit viel sitzt und keine körperliche Arbeit verrichtest, kann Sport ein guter Ausgleich sein.

Um besser zu schlafen, solltest du jedoch nicht erst spät Abends Sport machen. Nach der Aktivität braucht dein Körper nämlich etwas Zeit, um wieder runterzufahren. Plane deine Bewegung also am besten schon einige Stunden bevor du ins Bett gehst ein.

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Die atmungsaktiven Materialien ermöglichen dir erholsame Nächte, sodass du ausgeruht in deinen Tag starten kannst. Mit zeitlosen Designs und frischen Farben trägt unsere Bettwäsche nicht nur zu einem guten Schlaf bei, sondern ist gleichzeitig ein Hingucker in deinem Schlafzimmer.

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